Hoe ik mijn telefoonverslaving de baas werd
En nu volhouden in het nieuwe jaar!
Veel mensen hebben een schermtijd waar ze zelf eigenlijk niet zo blij mee zijn. Ik had op een gegeven moment schermtijden van wel 7 of zelfs 8 uur per dag. Dan zat ik dus eigenlijk een hele werkdag op mijn telefoon. Ik voelde me dan helemáal niet lekker en ik dacht: dit kan niet meer zo langer, ik ben verslaafd en dit moet anders. Nu is het meer dan een maand later en ik heb wat veranderingen aangebracht, met succes, want als ik nu kijk bij schermtijd is het gemiddelde altijd onder de 2 uur en vaak zelfs onder de 1 uur. Dat vind ik acceptabel.
Dit is wat ik heb gedaan…
Als eerste kwam er een schoonmaak in mijn apps: tiktok heb ik verwijderd, de instagram app ook. Ik heb wel nog een account, maar kan geen stories posten en alleen op de computer een post maken, wat ik zelden doe. Dat ik geen stories meer maak, maakt bij mij een groot verschil, omdat ik vaak als een bezetene ging kijken naar mijn éigen stories en wie er naar keek en of ik nog likes had, wat ik ook echt heel raar gedrag vind, eigenlijk. Ook geeft het rust in mijn hoofd, omdat ik nu soms nog wel een foto maak ergens van, maar niet meer denk “zal ik hier een story van maken op instagram?”. Het voelt fijner om niet steeds te posten: een stuk rustiger.
Als tweede heb ik regels voor mijn telefoon gemaakt. De telefoon mag nooit mee naar bed of op mijn nachtkastje, maar leg ik altijd in de keuken. Dit maakt een groot verschil, omdat ik de meeste uren in mijn bed op mij telefoon zat. Dit zijn eigenlijk kostbare uren, omdat het je rust is. Nu heb ik meer rust, omdat ik gewoon ga slapen en niet nog tienduizend reels ga kijken of tiktoks. Daardoor slaap ik ook beter. Verder heb ik als regel dat ik niks meer Google op mijn telefoon. Als ik iets echt wil weten schrijf ik het op en zoek ik het later op, op de computer.
Als laatste heb ik een speciaal dagboek gekocht, wat ik “Nachtboek” heb genoemd. En die ligt wél op mijn nachtkastje, want voor het slapen of als ik wakker word in de nacht zat ik eerst op mijn telefoon, dus nu is daar een andere gewoonte voor in de plaats gekomen: schrijven. Als ik onrustig wakker word: schrijven. Als ik nog niet slaperig genoeg ben: schrijven. Het is een veel prikkel armere bezigheid dan op je telefoon zitten en daarom geeft het me rust. Ook kun je je hoofd een beetje leegmaken door gewoon te schrijven. Verder kocht ik ook een digitaal klein wekkertje, zodat ik m’n telefoon niet meer nodig heb voor de tijd of wekker.
Conclusies: ik ben heel blij met deze nieuwe gewoontes, omdat ik echt merk dat ik “offline” activiteiten, zoals wandelen, sporten, muziek maken, schrijven, tekenen en nog veel meer, veel leuker vind dan op mijn telefoon zitten en ik voel me ook rustiger in mijn hoofd en minder overprikkeld. Nu gebruik ik mijn telefoon alleen nog wanneer ik het echt nodig heb.
Later toegevoegd:
Ondertussen heb ik instagram volledig verwijderd, mijn hele account ook, omdat Instagram en META in het algemeen tegen mijn waardes ingaan en omdat ik denk dat Instagram, tiktok etc. slecht zijn voor de mentale gezondheid van mij & veel andere mensen.
Foto Door Wynona Elise
